睡眠について

【何時間前までOK?】寝る前スマホで睡眠に与えるデメリットとは?

「寝る前には絶対にスマホをいじってないと安心できない!」

「寝る前にスマホをいじっちゃうとだめなの?」

「スマホをいじることで睡眠にどういう風に影響が出るのか教えて欲しい!」

 

就寝前に必ずと言っていいほどみなさんはスマホをいじってしまいがちです。

今回は寝る前にスマホをいじることで睡眠に与えるデメリットは何かを紹介します。

ねこ博士
ねこ博士
就寝前にスマホをいじることで睡眠に様々な影響が出るんだよ!今回はスマホをいじることでどんな影響が出るのかを紹介するよ!

“寝る前にスマホをすると快適な睡眠に影響が出てしまうこと”は研究結果でも明らかである!

私たちが規則正しく睡眠と目覚めが出来るのは「メラトニン」というホルモンの働きのおかげです。でも、寝る前にテレビや携帯、パソコンなどの画面に使われている「ブルーライト」にはメラトニンの分泌を抑えてしまうという困った働きがあります。なので睡眠前のスマホは睡眠に大きな影響を及ぼしてしまいます。

引用:寝る前のスマホどうして悪いの?

寝る前にスマホをいじるということがどれだけ睡眠に影響を及ぼすのかがこれでよくわかりましたね。

スマホから生じる「ブルーライト」は強いエネルギーを持っているため、目の中の網膜に与えるダメージが非常に強いということがわかります。

寝る前に「ブルーライト」を浴びることで体内時計が乱れてしまい快適な睡眠を得ることができません。

目覚めをよくしたい場合は睡眠前のスマホいじりは控えるようにしましょう。

また今一度自分自身の生活態度を振り返ってみて規則正しい生活を送るようにしましょう。

ねこ博士
ねこ博士
寝る前にスマホをいじると実際に眼にかなりのダメージを与えているということを理解しておこう!目覚めが悪い場合は寝る前にスマホをいじっているか睡眠不足のどちらかだから規則正しい生活を送るようにしようね!

【睡眠に良くない!】寝る前にスマホを操作することで生じる3つのデメリットとは?

寝る前にスマホをいじることのデメリット
  1. すっきりした目覚めができない!
  2. 眼に疲労がたまる!
  3. いくら寝ても寝足りない!

寝る前にスマホをいじることで生じるメリットをまとめてみました。

やはり寝る前にスマホをいじることでこれだけのデメリットがあると正直言って怖いですよね。

私も寝る前によくスマホいじることがあって翌日すっきりした目覚めができなかったことや疲労感がずっと出ていてお仕事に支障が出てしまったことがあるのでやめておいたほうがいいでしょう。

やむを得ずスマホを触らないといけないときとかはブルーライトカット眼鏡をかけてスマホをいじるようにしましょう。

寝る前にスマホをいじってもいいことがないので意識づけるようにしましょう。

ねこ博士
ねこ博士
寝る前にスマホをいじってもいいことなんてなにもないことがわかったね!それどころか悪いことばかりで眼にかなりの負担をかけてしまうんだ!

スマホを寝る前に操作するのは睡眠を摂る1時間前まで!

睡眠前にスマホをいじることがどれだけデメリットを生じさせているのか紹介してきました。

それでは、スマホをいじるのは寝る前の何時間前までだったらいいのかを紹介します。

寝る30分~1時間前にはテレビやスマホはいじることをやめましょう。

寝る直前までスマホをいじったりしていると、よく寝た気がしないといった状態になります。

また、SNSなどのさまざまな情報が刺激となり、脳を覚醒させてしまうことも考えられます。

ねこ博士
ねこ博士
1時間前までだったらいじってもいいんだからそれ以降に関しては睡眠モードに切り替えてしっかりと睡眠できる状態にしておこう!

影響がすぐに出ないのを良いことに寝る前にスマホをいじり続けるのは危険です…!

ここまで寝る前にスマホをいじることがどれだけよくないかということを紹介しました。

こうは言っても実際には寝る前にスマホをいじってしまう人はかなり多くいらっしゃいます。

確かに影響はすぐに出るものではありませんが、いじり続けてしまうと日常的にもつらくなってきますし、視力低下することも珍しくはありません。

影響が出る前に寝る前にスマホをいじることはやめて規則正しく快適な睡眠を得られるように心がけましょう。

是非参考にしてみて快適な睡眠ライフを送るようにしましょう。

ねこ博士
ねこ博士
スマホをいじり続けることでそんなすぐに影響は出ないけど、知らないうちにダメージが蓄積されてしまって危険だから注意しよう!

まとめ

  • 睡眠前のスマホは睡眠に大きな影響を及ぼす!
  • 睡眠前にスマホをいじるとすっきりした目覚めができない!
  • 睡眠前にスマホをいじると疲労がたまりやすくなる!
  • 睡眠前のスマホいじりは寝る30分~1時間前まで!
  • やむを得ずスマホをいじらないといけなくなったときはブルーライトカット眼鏡を使用しよう!

今回は寝る前スマホで睡眠に与えるデメリットを紹介しました。

寝る前のスマホいじりは心身ともに悪影響を及ぼすためおすすめしません。

自身の生活リズムを見直して規則正しい生活を送るようにしましょう。